Los hábitos de sueño son un indicador de salud en las personas. Las personas mayores suelen dormirse antes, se despiertan más temprano y toleran menos los cambios del ciclo sueño-vigilia. Las siestas durante el día pueden compensar la disminución de las horas de sueño, aunque contribuyen a dificultar el sueño durante la noche.
¿Quieres saber cómo tener un sueño saludable? Te damos unas pautas:
- Establece una rutina suave a la hora de acostarte en un ambiente oscuro, seguro y cómodo. Evita pensar en los problemas y/o preocupaciones al ir a dormir; si al cabo de 20 minutos no consigues conciliar el sueño, levántate y acuéstate cuando tengas sueño.
- Determina cuándo te levantas y te acuestas y hazlo a la misma hora.
- Procura limitar la cantidad de horas de sueño necesarias para sentirte descansado/a.Hacer ejercicio regularmente favorecerá el sueño reparador.
- No te aconsejamos que lo hagas antes de dormir.
- No abuses de las pastillas para dormir y úsalas solo bajo control médico.
- Al despertar, abre las ventanas 30 minutos para exponerte a la luz solar.
- No duermas la siesta si te cuesta conciliar el sueño por la noche.
- No cenes mucho durante la noche, te hará tener una digestión pesada y te costará dormir.
- Si te cuesta conciliar el sueño, intenta leer, ver la televisión o escuchar música fuera de la cama.
¿Qué te han parecido nuestros consejos? Si la falta de sueño impide que sigas una vida normal, acude a tu centro de salud.