La cantidad de agua necesaria para una persona adulta es de aproximadamente 45 cc/kg de peso y día, el equivalente a la medida de medio vaso de yogur multiplicado por el peso de la persona, es lo que se debe ingerir en el día. Si hace calor o ejercicio físico hay que aumentar la ingesta. La ingesta adecuada de líquidos previene infecciones urinarias y ayuda a controlar el azúcar en sangre.
¡Te dejamos algunos consejos sobre la hidratación!
- Toma 2 vasos de agua por la mañana en ayunas, ayuda a mejorar el estreñimiento y evita la retención de líquidos
- Se recomienda beber líquidos entre comidas porque se absorben mejor y no interfieren en la digestión de los alimentos.
- Los líquidos isotónicos se absorben muy bien, como el zumo de limón o el agua de arroz.
- Aplicar una fina capa de aceite tras la ducha y dejar actuar durante 20 minutos favorece la hidratación de la piel.
- Cuando bebas agua embotellada, vigila la cantidad de sodio o sal que contiene, ya que si tenemos problemas de riñón, puede hacer que retengamos líquidos y nos aumente la presión arterial.
- Si no te gusta el agua aumenta la ingesta de caldos, sopas y zumos naturales.
- Nunca esperes a tener sed, porque cuando esto sucede, nuestro cuerpo ya está empezando a perder agua y deshidratarse.